buono_farniente (buono_farniente) wrote,
buono_farniente
buono_farniente

Полезные и вкусные блюда средиземноморской диеты


Средиземноморская диета очень полезна для сердца и помогает контролировать вес. Вот три рецепта для здорового обеда, который можно взять с собой  на работу или наслаждаться у себя дома.
Средиземноморский Салат Из Тунца
1/4 стакана майонезной заправкой с оливковым маслом
1/4 чашки  нарезанного красного перца
зеленый лук, нарезанный
6 ломтиков цельнозернового хлеба
Этот рецепт  для трех бутербродов. Добавьте к нему  полезные сэндвич- крекеры, сыр или блюдо из йогурта.  Конечно, зеленый лук, оливки и перец можно заменить на другие овощи и фрукты, по вкусу.
Греческий Салат Для Пикника
1 стакан отвареного белого риса
4 чашки предварительно промытого шпината
1 зубчик чеснока, измельченного
1 чашка (4 унции.) с пониженным содержанием жира-сыр Фета, раскрошить
Смешайте все ингредиенты вместе в большой миске. Приправьте по вкусу. Затем добавьте  шпината. Достаточно для двух человек.
Салат из курицы,  фасоли и огурцов
200 г отварной  курицы
1 нарезанный кубиками огурец
1/2 чашки нарезанного зеленого лука
1/4 стакана измельченной свежей мяты или базилика
1/2 стакана обычного обезжиренного йогурта
2 зубчика чеснока, измельченного
2 чашки  зеленого салата
1/3 стакана (1.3 унции) сыра Фета с молотым перцем, раскрошить
Смешайте ингредиенты вместе без йогура и сыра в средней миске. Приправьте по вкусу. Добавьте йогурт и сыр Фета. Добавьте зеленые листья салата. Достаточно для двух персон.
Tags: iherb, питание, средиземноморская диета
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments